《一流男人就該沒肚子》:嚴凱泰的瘦身祕訣是「別讓...阻擋成功之路!」
(網路圖片)
你一定聽過嚴凱泰說:
「你連吃都不能控制,那你還能控制什麼呢?」
那你知道鈴木一朗也認為:
「觀察自己有什麼變化,是一件很開心的事。」
《一流男人就該沒肚子》作者以親身經歷告訴我們:
「別讓啤酒肚阻擋成功之路!」
你一定聽過嚴凱泰說:
「你連吃都不能控制,那你還能控制什麼呢?」
那你知道鈴木一朗也認為:
「觀察自己有什麼變化,是一件很開心的事。」
《一流男人就該沒肚子》作者以親身經歷告訴我們:
「別讓啤酒肚阻擋成功之路!」
(電影金牌特務劇照)
摘錄書籍菁華,
請你跟我這樣做!
1沒有人要追隨大肚腩主管。瘦身,代表是的自制力的象徵!
2為了有效率地瘦肚,就要打造隨時都在消耗熱量的身體!請加入重訓,提高肌肉比例。精壯的身材提高基礎代謝率,連呼吸也在瘦。
3限制飲食會累積壓力,並剝奪思考力,是工作上最大的敵人。請開始採用低GI飲食。
節食只會惡性循環,不如吃得聰明、吃得健康!
4先吃膳食纖維,脂肪就不易囤積。五穀類:包含米、大麥、玉米、燕麥、小麥、蕎麥、裸麥、薏仁等
豆類:包含黃豆、黑豆、紅豆、綠豆等及其製品
根莖類:蕃薯、馬鈴薯、芋頭
蔬菜類:芹菜、南瓜、酸菜、萵苣、花椰菜、豆苗、洋山芋及莢豆類
水果類:橘子、葡萄、李子、葡萄乾、無花果、櫻桃、柿子、蘋果、草莓
其它:洋菜、果凍、蒟蒻
5用餐前先喝湯,可增加飽足感。增加飽足感,避免攝取太多身體不需要的熱量。
6增加一道配菜,減少飯量。多吃膳食纖維,減少不健康的食物!
7晚餐少吃兩口飯,一個月就能瘦下兩公斤。
摘錄書籍菁華,
請你跟我這樣做!
1沒有人要追隨大肚腩主管。瘦身,代表是的自制力的象徵!
2為了有效率地瘦肚,就要打造隨時都在消耗熱量的身體!請加入重訓,提高肌肉比例。精壯的身材提高基礎代謝率,連呼吸也在瘦。
3限制飲食會累積壓力,並剝奪思考力,是工作上最大的敵人。請開始採用低GI飲食。
節食只會惡性循環,不如吃得聰明、吃得健康!
4先吃膳食纖維,脂肪就不易囤積。五穀類:包含米、大麥、玉米、燕麥、小麥、蕎麥、裸麥、薏仁等
豆類:包含黃豆、黑豆、紅豆、綠豆等及其製品
根莖類:蕃薯、馬鈴薯、芋頭
蔬菜類:芹菜、南瓜、酸菜、萵苣、花椰菜、豆苗、洋山芋及莢豆類
水果類:橘子、葡萄、李子、葡萄乾、無花果、櫻桃、柿子、蘋果、草莓
其它:洋菜、果凍、蒟蒻
5用餐前先喝湯,可增加飽足感。增加飽足感,避免攝取太多身體不需要的熱量。
6增加一道配菜,減少飯量。多吃膳食纖維,減少不健康的食物!
7晚餐少吃兩口飯,一個月就能瘦下兩公斤。
8短期間的體重變動並不代表減掉脂肪。
你知道只要少喝水,就能馬上增加1KG嗎?
但這並不是實際的變瘦,只是讓身體脫水而已!
9充滿活動力的男人,不僅瘦更讓人信賴。
「凸出的肚子 就是你內心軟弱的象徵」
10改變,從小事開始。
一起勉勵,多走一小段路、少吃一口炸雞。
減脂是一個習慣!從小事開始,更能得心應手。
更多小秘訣,請參考:
《一流男人就該沒肚子》
本文為 CMoney官方 編輯群整理撰寫之 讀書心得,
部分擷取自書籍內容,詳見原書籍。
如需轉載,請在文末附上 :
本文 轉載自 CMoney 網站,原文 於此http://www.cmoney.tw/notes/note-detail.aspx?nid=35372
你知道只要少喝水,就能馬上增加1KG嗎?
但這並不是實際的變瘦,只是讓身體脫水而已!
9充滿活動力的男人,不僅瘦更讓人信賴。
「凸出的肚子 就是你內心軟弱的象徵」
10改變,從小事開始。
一起勉勵,多走一小段路、少吃一口炸雞。
減脂是一個習慣!從小事開始,更能得心應手。
更多小秘訣,請參考:
《一流男人就該沒肚子》
本文為 CMoney官方 編輯群整理撰寫之 讀書心得,
部分擷取自書籍內容,詳見原書籍。
如需轉載,請在文末附上 :
本文 轉載自 CMoney 網站,原文 於此http://www.cmoney.tw/notes/note-detail.aspx?nid=35372